Рельефный пресс без жира
Сегодня мы решили рассмотреть один из популярных вопросов – как накачать пресс и убрать жир с живота! Что Вы тоже задавались данным вопросом? Поверте Вы не одни, людей мечтающих о плоском животе с рельефными мышцами пресса полно и мужчин и женщин. Но мало тех кто этого добивается.
Давайте постепенно постараемся разобраться в причинах.
И так Вы решительно настроились что будете качать пресс каждый день. Но через неделю две Вы не ведите практически ни какого результата как был жир так и остался, почему?
Да, выполняя упражнения на пресс Вы тем самым укрепляете его мышцы, но не избавляетесь от жира. И с каким бы упорством и усердием Вы не качали пресс, Вы не добьетесь видимых и ощутимых результатов, причина этого в Вашем питании пока Вы потребляете не правильные продукты Вы ничего не увидите кроме одного большого круглого кубика.
Делаем первый вывод правильная диета в совокупности с физической нагрузкой вот залог Вашего успеха. И в данном случае диета не означает недельную голодовку, а потом неделю "обжиралова”, нет диета эта должна быть постоянной и продуманной.
От чего в первую очередь нужно отказаться в еде для получения результата:
1. Ограничиться в употреблении жаренной пищи, не важно на чем она жарина (подсолнечное, сливочное масло).
2. Пиво. Да да, именно пиво – это один из главных врагов который не дает Вам увидеть рельефные мышцы живота. Пиво содержит женский гармон – Прогестерон. За счет увеличения количества этого гормона в Вашем организме, жир начинает откладываться на животе, бедрах, груди т.е. по женскому типу.
3. Не наедаться на ночь. Все знают об этом, но как правило редко кто соблюдает это. Вся лишняя пища съеденная на ночь отложиться на Ваших боках.
4. Ограничиться в употреблении сладкого и мучного, без этого первые три пункта будут мало эффективны. Сладкое и мучное содержит огромное количество бесполезных жиров и углеводов. Глюкоза конечно должна присутствовать в нашем рационе, но в умеренном количестве.
Возникает вопрос, а что же тогда есть? Приведу небольшой список того что действительно будет полезно и нужно чтобы Ваш пресс приобрел вожделенные кубики. Но это не означает что нужно есть только перечисленные ниже продукты, Вы можете употреблять их на завтрак, ужин, а в обед можете съесть отварной кусак говядины или рыбы, а на гарнир лучше выбрать что либо из овощей к примеру стручковую фасоль или шпинат.
1. На первое место мы поставим творог. Так как белки является главной составляющей вашей диеты для похудения. Белки способствуют укреплению и росту мышечной ткани. Сокращать употребление жиров и углеводов можно и даже нужно, а вот белки нужно потреблять в достаточном количестве. Иначе от недостатка белков Ваш организм начнет разбирать ваши мышцы на составляющие. И тут творог является хорошим источником белка, но при покупке лучше выбрать обезжиренный творог.
2. На второе место мы поставим яичный белок. Он отличается быстрой усвояемостью и как следствие отличным источником необходимых аминокислот.
3. Раз мы решили ограничить себя сладким, то лучшим его заменителем станут яблоки. Яблоки являются хорошим источником клетчатки, минералов, фруктозы и помогает бороться с чувством голода которое будет вас преследовать на первых порах Вашей диеты.
4. Овсянка. Отличный источник углеводов которые не нагружают ваш организм и помогают справиться с голодом. Лучше ее готовить на воде и вместо сахара добавить в нее натертое яблоко или грушу, ну а если нет ни того ни другого то добавьте изюм или курагу.Так будет и вкуснее и полезнее.
И на по следок пока Вы не научитесь правилам соблюдение диеты за счет жесткого контроля над самим собой и стремлению к поставленной цели, Ваш пресс так и будет оставаться одним круглым кубиком. Физические нагрузки + диета вот источник результата.
Отжимание от пола
В нашей рубрике "Качаем мышцы груди” мы рассматривали основные виды упражнений для прокачки грудных мышц. Все эти упражнения подразумевают занятия в спорт зале. Но существует множество причин по которым не каждый может пойти в спорт зал, а заниматься хочется. И тут самым доступным и эффективным упражнением для занятий дома является – Отжимание от пола!
Можно с большой уверенностью сказать что это лучшее базовое упражнение, которое вы можете делать не выходя из дома или даже на работе. При выполнении данного упражнение нагрузку получают не только грудные мышцы и трицепсы, но и плечи, поясничные мышцы, дельты, пресс, предплечья. Основная динамическая работа конечно ложится на мышцы груди и трицепсы, другие мышцы напряжены за счет статической нагрузки для поддержания прямого положения Вашего тела.
Что касается техники выполнения отжиманий, то сложностей здесь никаких нет. Для начала выполнения упражнения лягте лицом вниз, поставьте руки чуть больше шире плеч. Тело нужно держать прямо затем опустите тело до пола за счет медленного сгибая рук в локтях, и поднимайтесь обратно в исходное положение. Тут вроде все понятно и нет ни чего сложного. Но есть один существенный момент на который стоит обратить внимание, отжимание от пола аналогично жиму лежа на горизонтальной скамье и здесь также в зависимости от положения ваших рук будет меняться область нагрузки на мышцы:
Поставив руки побольше ширены плеч, а локти относительно тела находятся под прямым углом — то большей нагрузке подвергнуться дельтовидные мышцы и большая грудная.
Поставив руки близко к телу с прижатыми локтями — большей нагрузке подвергнуться трицепсы.
Если поиграть с наклоном например расположить ноги не на полу, на диване то в таком положении большую нагрузку получит верхняя часть груди. И соответственно на оборот если голова будет выше то прокачиваться будет нижняя часть груди